La musculation est un moyen de garder son corps en bonne santé. Elle permet aussi d’avoir de bonnes formes et condition physique. Les exercices de musculation sont très nombreux, mais il existe celles qui sont très efficaces et ceux qui ne le sont pas.
Exercices sans matériels
On peut faire des exercices de musculation complète sans matériel. Il suffit de respecter un circuit d’entraient pour bien gagner en muscle. Le fullbody est le plus efficace en musculation, tous les muscles du corps y gagnent. On commence toujours par l’échauffement pour éviter les déchirures de muscles. Ensuite les pompes pour tonifier le bras, vient alors le reverse crunch suivie de la burpee pour avoir une bonne respiration. Le suivant c’est le gainage suivi des abdos pour avoir un ventre bien musclé. Les exercices de sauts et de squats complètent alors le tout suivi d’un bon étirement pour éviter les courbatures. Il est préférable de faire un circuit deux fois par semaine pour les débutants, le volume d’heure peut être augmenté une fois le corps habitué.
Exercices avec matériels
Les exercices de musculation avec matériel sont très efficaces pour avoir une bonne musculation. Il faut toujours commencer par l’échauffement lors des exercices de musculations complètes. Les parties du corps à renforcer sont : les pectoraux, les épaules, les triceps, le dos, les biceps, les quadriceps, les mollets et les abdominaux. Plusieurs exercices sont à faire pour bien gagner en muscle. Les levers de poids sont idéals pour le bras et les jambes. Les tractions avec les barres sont aussi faites pour gagner en dos. Il ne faut pas oublier de faire des exercices au sol avec des haltères pour gagner en abdominaux et en fessier. Il ne faut surtout pas négliger les étirements une fois l’entrainement fini.
Exercices mixtes
Les exercices mixtes sont plus efficaces, car matériels et physiques sont combinés. Les exercices de musculation complète sont les mêmes, mais fait en mieux. On combine les diverses techniques de musculation avec le corps et avec les matériels. Il ne faut surtout pas oublier l’échauffement, il faut toujours le faire pour éviter les accidents. L’alimentation doit toujours être saine et nutritive. Il faut éviter les aliments industriels et les fastfoods. Il faut aussi se rappeler que les compléments alimentaires nécessitent de bons aliments pour faire leur travail. L’hydratation est aussi à respecter pour donner une bonne forme aux muscles. On peut faire une séance par jour quand le corps supporte les exercices répétés. Il faut penser à bien récupérer avant d’enchainer les exercices de musculation.
La musculation nécessite une bonne maitrise de soi pour atteindre les objectifs fixés. Il faut toujours faire les échauffements et les étirements pour garder les muscles en bonnes santés. Il faut aussi connaitre la limite du corps pour éviter d’être débordé par la fatigue.