Actuellement, les exercices d’entraînements très intenses existent en plusieurs formes. L’entraînement fractionné de haute intensité fait partie des exercices qui impliquent une grande partie des groupes musculaires. Ceci consiste à réaliser des mouvements avec intensité élevée parmi les phases intenses, moyenne ou faible.
Qu’est-ce que l’entraînement fractionné de haute intensité ?
L’entraînement fractionné de haute intensité ou le Hiit (High-intensity interval training) est un système qui fait travailler le système cardiorespiratoire. Le principe de cette pratique consiste à alterner les périodes d’intensité moyenne avec des périodes d’activité à haute intensité. Le Hiit entraînement de sport peut procurer de nombreux bienfaits pour la santé. Généralement, les séances de Hiit sont courtes, elles ne durent que 10 à 30 min. Les exercices se répètent de 6 à 10 fois. Certaines des activités peuvent se pratiquer en mode burpee, squat, elliptique, course, à vélo, etc. Les efforts d’une personne qui s’entraîne en mode Hiit doivent être à haute intensité. Elle doit concrètement doter d’une fréquence cardiaque qui se situe entre 85 à 100 % au max. Ce particulier doit s’entraîner en touchant ses limites physiques.
Quels sont les effets positifs du Hiit ?
L’entraînement fractionné de haute intensité est une technique qui permet de brûler les calories, cela en peu de temps. Par rapport aux autres formes d’exercices, ceci permet de brûler jusqu’à plus de 30 % de calories. Elle est donc une méthode très appréciée par de nombreux particuliers. Elle permet aussi d’augmenter le métabolisme, cela en plusieurs heures suivant l’entraînement. Le Hiit présente des effets sur le corps pendant au moins 24 h après l’arrêt des exercices et en fonction de l’intensité fournie. L’entrainement peut être adapté et modifier selon tous les niveaux. L’intensité de travail dans une séance de Hiit doit se situer à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Les avantages de l’entraînement fractionné de haute intensité
Le Hiit présente quelques avantages. Elle permet de renforcer votre condition physique et idéale pour ceux qui veulent perdre du poids. Concernant votre condition physique, ceci peut améliorer votre sensibilité à l’insuline, votre santé cardiovasculaire ainsi que votre pression artérielle. L’autre avantage du Hiit entraînement de sport est la réduction du temps des séances d’entrainement. Elle se pratique chez soi, car elle contient des exercices qui se font uniquement avec le poids de son corps. Vous n’avez donc pas besoins de vous déplacer pour aller en salle de sport. De plus, elle est plus amusante que les longues séances de cardio.